Sta jij aan het roer van je eigen gezondheid?
Tips om de regie te pakken voor een gezond (werkend) leven
Nieuw jaar, nieuwe kansen. Wellicht heb je de afgelopen maand wat meer nagedacht over hoe het vorige jaar is gegaan enwaar je je op wilt focussen in het nieuwe jaar. Meer tijd en aandacht voor familie en vrienden, weer een (oude) hobby oppakken, meer bewegen, meer balans… Het zijn veelgehoorde goede voornemens. Een veel voorkomend voornemen is om gezonder te leven en gewoon lekker in je vel te zetten. Werk doen dat plezier geeft op een veilige, gezonde en productieve manier draagt daaraan bij. Afhankelijk van je situatie, besteed je veel tijd aan je werk. Daarom is het interessant om vanuit die context in te zoomen op hoe je vanuit je werk, kunt werken aan je welzijn. Waar kun je aan denken? Wat zijn de mogelijkheden om zelf aan de slag te gaan in je werk? En hoe zet je de eerste stap?
Sta eens even een minuut stil bij je werk. Wat is je rol? Hoe ziet je dag eruit? Met wie heb je veel contact? Ben je veel op kantoor of werk je ook wel eens thuis? En hoeveel uur per week ben je met je werk bezig? Waarschijnlijk kom je tot de conclusie dat veel tijd en aandacht naar je werk gaat. Vanuit je werk, kun je ook bouwen aan je eigen gezondheid. Je kunt namelijk altijd beter worden. Tinka van Vuuren, hoogleraar Vitaliteitsmanagement, komt met een aantal aspecten die belangrijk zijn in het nemen van je eigen regie op gezondheid op de werkvloer.
Houding – ik wil
Een belangrijk aspect om aan de slag te gaan met je gezondheid op je werk, is door te bedenken waarom je dat graag wilt. Wat wil ik bereiken? Past dit bij mij? Heb ik mijn doelen helder gesteld? Geloof ik dat ik het kan en ga ik ervoor? Deze houding bepaalt of je het wil en bereid bent de touwtjes in handen te nemen.
Vermogen – ik kan
In hoeverre je in staat ben om aan de slag te gaan met gezondheid, oftewel je vermogen, is een tweede aspect. Reflecteer bij jezelf of je capabel bent om het te doen. Bezit ik de vaardigheden en heb ik het vermogen om het te doen? Naast je vermogen helpt het ook jezelf een spiegel voor te houden. Realiseer ik me dat dat belangrijk is en weet ik hoe ik het moet doen? De antwoorden op deze vragen helpen je in te schatten in hoeverre je in staat bent om acties uit te voeren die er voor zorgen dat je lekker in je vel zit.
Cultuur – ik mag
Tenslotte vormt de werkcultuur een belangrijk derde aspect. Elke organisatie heeft zijn eigen specifieke cultuur. Deze wordt gevormd door de waarden, de prioriteiten, de medewerkers en nog veel meer. Samen creëren deze factoren op natuurlijke wijze de dagelijkse omgeving van een bedrijf: de werkcultuur. Deze cultuur bepaalt voor een groot deel in hoeverre je zelf aan het roer staat van je eigen welzijn. Wat vinden anderen ervan? En kan ik het maken om er tijdens werktijd mee bezig te zijn? En is dat wel toegestaan?
Kortom; onderzoek de mogelijkheden die jou kunnen ondersteunen om je fit en gezond te houden. Wellicht is er al van alles mogelijk bij jouw werkgever, zoals een vergoeding van een sportschoolabonnement, coaching, of een programma zoals Welly waarbij je werkt aan een betere fysieke en mentale gezondheid.
Aan zet: de eerste stap
Als je voor jezelf duidelijk hebt of je het wilt, kunt én mag, is het tijd voor de eerste stap. Gebruik daarbij de reden waarom je wilt, als kompas. Waarom is het voor jou belangrijk om te werken aan je gezondheid? Door dit goed voor ogen te hebben, kun je makkelijker het eerste stapje bedenken. Formuleer deze eerste stap zodanig, dat het bijna onmogelijk is dat deze mislukt. De kunst is om de actie zo klein mogelijk te maken. Een voorbeeld: je vindt het belangrijk goed voor jezelf te zorgen en wilt daarom meer groenten eten. Een eerste concrete actie zou kunnen zijn dat je morgen tijdens de lunch een handje snoeptomaatjes eet. De kans dat zo’n simpele actie gaat lukken is vrij groot. Je hebt dus al snel succes en dat voelt goed. Vanuit daar kun je weer een volgende stap formuleren etc. etc. Klein beginnen, groots eindigen.
Welly kan je hierbij helpen. Wil je weten wat voor jou echt belangrijk is en hoe je daar naar kunt handelen? Dan is de module Do What Matters echt wat voor jou. Als je dit verder wilt uitbouwen, dan ondersteunt de module Tiny Habits je in het veranderen van gedrag in kleine stapjes waardoor je nieuwe gezondere gewoontes aanleert. Klinkt makkelijk en dat is het ook!
Welly
Welly kan jou helpen om jouw mentale en fysieke gezondheid een boost te geven. Door middel van korte oefeningen kan je met de Welly app met hulp van een echte coach aan de slag met je dagelijks welzijn. Of je nu lekker in je vel zit of als je veel stress ervaart, Welly is er voor je!
Veel gebruikers ervaren al de voordelen van Welly. Een greep uit hun inzichten:
- “De dingen waar ik tegenaan loop komen vaak terug. Het is heel goed mogelijk om er beter mee te leren omgaan en zo mijn welzijn te verbeteren.”
- “Het nemen van pauzes en wat meer afstand nemen tot mijn werk geeft mij meer energie en creativiteit.”
- “Ik vind de gesprekken met mijn coach erg fijn. Hij helpt mij om met een andere blik naar bepaalde situaties te kijken.”
- “Ik denk dat veel mensen baat hebben bij Welly!”
Aan het roer van je eigen gezondheid
Jij bent de kapitein van je eigen schip. Alleen jij kunt het roer in handen nemen en de koers bepalen naar jouw eigen gezondheid. Met je kompas in je hand kun je navigeren naar wat voor jou belangrijk is. Bepaal kleine stapjes die je dichter brengen bij je doel en maak gebruik van de gelegenheid en mogelijkheden die de omgeving jou biedt. Goede reis!
